8 Tips Ampuh Meningkatkan Daya Ingat & Mencegah Pikun

Meningkatkan daya ingat - Pikun atau pelupa terjadi lantaran kinerja otak menurun, penurunan kinerja otak ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor mirip pertambahan usia, stres, penyakit, kurang istirahat dll. Pertambahan usia merupakan faktor paling umum yang menghipnotis penurunan daya ingat. Sama mirip kekuatan fisik seiring berjalannya waktu maka daya ingat seseorang juga akan menurun. Namun hal itu bisa dicegah dengan beerapa langkah yang akan kita bahas kali ini.

Ada beberapa tips yang dilansir Boldsky bisa Anda lakukan untuk mempertajam ingatan Anda. Simak tips-tipsnya berikut ini. Seperti telah disebutkan diatas bahwa ingatan kita layaknya seorang atlet. Semakin anda melatih otak dan daya ingat maka semakin baik juga kinerja mereka. Pepatah “practice makes perfect” berlaku bagi daya ingat kita juga. Selain faktor-faktor yang sanggup mengakibatkan penurunan daya ingat (seperti dijelaskan di atas), ada beberapa cara yang sanggup diadopsi untuk meningkatkan daya ingat anda. Yang terpenting yakni yang disebutkan di bawah ini:

 Pikun atau pelupa terjadi lantaran kinerja otak menurun 8  Tips Ampuh Meningkatkan Daya Ingat & Mencegah Pikun

8  Tips Ampuh Meningkatkan Daya Ingat & Mencegah Pikun

Bertemu dengan orang-orang baru
Anda perlu mengetahui bahwa bila anda sering menyendiri maka otak anda akan minim aktifitas, bahkan otak anda akan lebih sering membayangkan atau melamunkan sesuatu sehingga otak anda "berhenti beraktifitas". Ketika Anda bertemu orang yang baru, pikiran Anda disibukkan dengan input, catatan dan menyimpan isu wacana orang-orang tersebut. Jika Anda terus bertemu orang-orang dari banyak sekali latar belakang, Anda cenderung untuk mengatakan otak Anda banyak pekerjaan. Itu bekerjsama baik untuk pertumbuhannya. Manusia intinya mempunyai keramahan yang melekat. Semakin sosial anda, semakin baik untuk otak anda. Mengisolasi diri akan merusak banyak sistem tubuh. Penelitian telah memperlihatkan bahwa otak dan jantung mempunyai banyak laba kekerabatan keluarga dan sosial yang baik.

Sehubungan dengan konteks ini, anda bisa menjadi relawan untuk mengatakan pertolongan dimana masyarakat membutuhkan anda, atau bahkan berpartisipasi dalam kelompok terorganisir, yang sesuai dengan kepentingan anda sendiri. Jika anda mempunyai binatang peliharaan misalnya, anda sanggup bersosialisasi dengan orang lain yang juga mempunyai binatang peliharaan dan mendiskusikan dengan mereka dilema yang relevan serta menyebarkan kekerabatan yang lebih erat.

Meditasi
Teknik Meditasi secara umum ditiujukan untuk membuat pikiran anda lebih hening santai dan nyaman. Dengan pikiran yang santai menyerupai anda "merefresh" komputer anda sehingga otak anda cepat menangkap sesuatu hal dengan baik secara input atau outputnya. Penelitian telah menerangkan bahwa meditasi mempunyai banyak manfaat. Anda menjadi hening dan santai. Anda bisa mengalahkan stres dan kecemasan. Otak Anda akan mempunyai keterampilan gres bila terus diremajakan melalui meditasi. Dan kita semua mengetahui bahwa stres merupakan salah satu faktor utama penurunan daya ingat. Baca juga cara mengatasi stres.

Pelajari keterampilan baru
Keterampilan gres akan menantang kinerja otak Anda. Mempelajari bahasa atau seni tentu tidak ada salahnya. Ketika ditantang, ia dipaksa untuk membuat neuron gres dan jalur. Otak Anda akan cenderung lebih tajam ketika Anda terus-menerus menantang kapasitasnya dengan mempelajari hal-hal baru. Otak yang selalu bekerja akan meningkatkan performa otak dengan lebih baik, anda bisa mengasah otak anda untuk aktif bekerja dngan berguru mempelajari seseuatu hal, mengisi teka teki, bermain game taktik atau hal lain yang membutuhkan otak anda bekerja.

Semakin anda memakai keistimewaan otak, semakin anda membantu daya ingat anda tetap bugar. Ada banyak permainan yang membangkitkan kemampuan intelektual anda, sekaligus juga berkontribusi untuk kekerabatan sosial yang lebih baik. Backgammon, catur, teka-teki dan banyak permainan papan lainnya, memperlihatkan hiburan dan juga membantu anda meningkatkan daya ingat.

Jangan pernah berhenti belajar
Carilah topik yang menarik minat anda dan mulailah terlibat didalamnya dengan mempelajari informasi-informasi gres dan perkembangan wacana topik tersebut. Jika memungkinkan, anda sanggup bergabung dengan kelompok yang mempunyai minat yang sama dengan anda untuk berdiskusi dengan orang-orang dalam kelompok tersebut.

Membaca, mengikuti kuliah, program, isu di televisi dan internet, merupakan sumber pendidikan berkelanjutan untuk otak anda yang tentu saja akan mendatangkan hasil yang bermanfaat untuk perkembangan daya ingat anda.

Mengembangkan kebiasaan baru
Setiap kali anda mengharuskan pada diri sendiri untuk melaksanakan sesuatu yang baru, anda berarti memicu kekuatan gres untuk mencapai tujuan yang telah ditetapkan. Pertimbangkan untuk merubah layout mebel anda, mengoleskan mentega pada roti dengan cara yang berbeda atau dengan mata tertutup, mengenakan celana dengan satu tangan, atau berguru memakai mouse dengan tangan yang lain. Anda sanggup memikirkan beberapa wangsit lain untuk melatih otak dan membantu meningkatkan daya ingat anda.

Hidup bersama orang yang dicintai
Hidup akan kehilangan maknanya bila tidak ada cinta di dalamnya. Pastikan bahwa Anda mempunyai kekerabatan yang bermakna dalam hidup Anda. Anda bisa menyingkirkan stres Anda ketika bersama dengan orang yang Anda cintai. Setiap ketika menghabiskan waktu dengan pasangan atau bawah umur Anda akan membuat momen indah di memori Anda. Kehidupan emosional yang sehat yakni penting.

Menutrisi otak
Makan masakan yang bergizi untuk otak Anda akan membantu mempertajam memori ingatan. Anda harus memastikan bahwa Anda secara teratur mengkonsumsi masakan sehat untuk otak Anda. Makan masakan untuk otak yang lebih tajam merupakan syarat untuk hidup sehat. Apa yang kita makan setiap hari, menghipnotis kinerja dan kondisi daya ingat kita dalam jangka panjang. Survei dalam beberapa dekade terakhir, telah memperlihatkan bahwa masakan tertentu sanggup berkontribusi untuk meningkatkan fungsi sirkuit saraf dari otak yang mengontrol daya ingat.

Ciri-ciri umum dari masakan ini yakni mereka kaya akan antioksidan dan vitamin yang bermanfaat bagi sistem saraf.
Ingatlah bahwa untuk mendapat asupan vitamin yang cukup dalam badan anda, lebih baik untuk makan lebih banyak buah dan sayuran daripada menelan vitamin formulasi. Alasannya yakni dengan mengonsumsi masakan kaya vitamin anda juga menyerap nutrisi yang berkhasiat lainnya yang bertindak untuk melengkapi dan mendukung kerja vitamin.

Beberapa masakan yang bisa meningkatkan daya ingat anda adalah:

1. Sayuran berdaun hijau, bayam, kubis, selada
2. Brokoli dan kembang kol
3. Jus buah, buah
4. Berbagai macam berry, buah delima
5. Kacang-kacangan
6. Ikan berlemak mirip salmon, sarden, mackerel
7. Minyak zaitun dan minyak nabati lainnya

Olahraga sanggup meningkatkan daya ingat anda
Olahraga meningkatkan sistem peredaran darah. Bahkan latihan sehari-hari yang sederhana tapi rutin mirip berjalan cepat sanggup meningkatkan kinerja jantung dan oksigenasi otak. Tidak perlu menjadi seorang pelari maraton dalam rangka memperoleh manfaat dari berolahraga. Manfaat olahraga besar lengan berkuasa kasatmata pada banyak sistem tubuh, khususnya daya ingat dan kemampuan kognitif lainnya. Cukup dengan berolahraga selama 20 menit setiap hari dalam latihan yang sederhana mirip berjalan kaki, bersepeda atau berenang.

Terbukti secara ilmiah bahwa berjalan kaki selama 2,5 jam setiap ahad secara substansial akan meningkatkan daya ingat pada orang-orang di atas usia 50 tahun.